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考前做好“心理緩沖”很重要

“我晚上做夢,夢見自己一道題也不會做了?!?,“我昨晚上夢見我一直在做數學題,幾乎做了一晚上……”,考試將近,不少孩子心理情緒出現波動。教育界人士建議,這段時間要注重調節心態,做好“心理緩沖”,不做“知識沖刺”,一張一弛;同時家長切莫過分關心,保持平常生活狀態即可。

  小王是今年高考大軍的一員,她每天大量做題,可是卻發現,越臨近考試越覺得知識生疏,一想到高考,就心跳加速。心理專家認為,這是心緒緊張的具體表現,屬于正?,F象。出現這種狀況,很可能是疲勞戰術和過度焦慮引發,考生需緩和繃緊的神經。大同中學校長楊明華也指出,高考前,考生的知識水平基本定型,關鍵是調整好心態,才能發揮好。

   如何排解壓力,放松心情?往屆考生建議,緊張時不妨放下書本,做自己愛做的事。

同濟大學的小汪說,去年備考產生倦怠時,我干脆聽幾首自己喜愛的歌曲,心情得到緩和,再拿起書本時,就不再煩躁了。去年考上復旦大學的小吳提醒考生要適度運動,“出過一身汗,心情也很暢快,還有助于睡眠?!?/p>

  高考前,除了考生自我壓力,家長也顯得十分緊張,照顧孩子小心翼翼??忌±钫f,父母幫我把蘋果削好,切成塊狀,插上牙簽,端到房間;水要晾得不熱不冷,才送過來。這樣,反而給我造成很大的壓力。去年參加高考的小陳對此深有體會。他說,去年考前兩周,父母一反常態,本來熱鬧的家庭突然變得安靜下來,父母一回家手機設為震動,電視也不看了,甚至他們說話時也很小聲,父母的“犧牲”反而讓他不適應了。

  一些教育界人士建議,考生父母不要刻意改變原有生活節奏,維持平常狀態就好,考生有什么想法要及時和父母溝通,不要悶在心里。心理專家還提醒家長,可根據孩子性格特點,創造適合孩子的復習環境。如性格開朗的孩子,家庭環境輕松一點,不回避“考試”、“緊張”等詞匯;而對考試心理負擔較大的孩子,多給他們獨處的時間,不要回避他們的目光等。

  在很多同學感到學業負擔和心理負擔很重的同時,也有一些同學學得生動活潑,主要是這些同學能真正成為學習的主體,充分發揮自己的主觀能動性,自己調控自己的身心負擔。那么,中學生應該怎樣給自己減負呢?

 心理學認為,一項活動是否容易令人疲勞,既跟活動量有關,也跟人們對它的態度有關。我們也許減少不了學習的量,但卻可以改變對學習的態度,借此從心理上減輕疲勞感。樂學的意義就在于樹立對學習的積極態度,從而改善心理感受,把學習變成一個快樂的過程,考前緊張焦慮是十分正常的,關鍵要看是否能很好的去排解。

 中學生的心理負擔主要來自五個方面:家長、學校和老師、社會輿論、團體壓力、個人目標和現實狀況的差距。前四種都屬外界壓力,它們必須“用心感受”才能轉化成內在心理負擔。因此,我們不必過分關注家長的期望、老師的評價和在班級里的排名,把注意力集中到學習活動本身,致力于提高自己的知識水平、能力和學習成效。只要自己盡了力,發揮了應有的潛力,就應該坦然面對各種結果。

信息編輯:青島思銳家教咨詢有限公司  更新時間:2012/03/29  字號:
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